昨天，一條微博引起了不少人的關(guān)注，“有一種病叫睡眠相位后移綜合征，俗名晚睡晚起。”難道“夜貓子式作息”也是��？昨天，揚(yáng)子晚報(bào)記者咨詢(xún)了南京腦科醫(yī)院的專(zhuān)家。
揚(yáng)子晚報(bào)全媒體記者 于丹丹
網(wǎng)傳晚睡晚起是種病
據(jù)微博稱(chēng)，“睡眠相位后移綜合征是一種慢性睡眠紊亂，患者的睡眠質(zhì)量大多正常，但一般都會(huì)晚睡晚起。主要特點(diǎn)：一，睡眠開(kāi)始和醒來(lái)的時(shí)間，比理想情況不可控制的晚；二，一旦入睡，并不會(huì)輕易醒來(lái)；三，在早晨理想時(shí)間起床是非常困難的�！�
小戴（化名）上大學(xué)的時(shí)候就養(yǎng)成了“夜貓子”的習(xí)慣，經(jīng)常天快亮睡下，中午才起床，有時(shí)會(huì)吃午飯，過(guò)了點(diǎn)就算了。睡眠時(shí)間充足，質(zhì)量也沒(méi)問(wèn)題，也沒(méi)覺(jué)得什么異常。但他走上工作崗位之后，需要朝九晚五，這可難壞了小戴，晚上早早上床準(zhǔn)備睡覺(jué)，可是怎么也睡不著。
不影響狀態(tài)就別擔(dān)心
“網(wǎng)上所謂的‘睡眠相位后移綜合征’，一般我們也把它叫做‘睡眠時(shí)相延遲綜合征’�！蹦暇┠X科醫(yī)院失眠門(mén)診專(zhuān)家李箕君主任告訴揚(yáng)子晚報(bào)記者，不要一看到“綜合征”三個(gè)字就害怕。如果晚睡晚起，自己感覺(jué)不會(huì)影響白天工作和生活，那就不是問(wèn)題。
專(zhuān)家解釋說(shuō)，和大多數(shù)普通人相比，“夜貓族”主要睡眠時(shí)間段出現(xiàn)后移，不能在傳統(tǒng)時(shí)間入睡和起床，入睡時(shí)間常延遲至次日凌晨，通常要到中午或下午才起床，但一旦入睡，其睡眠的質(zhì)和量均無(wú)明顯改變。
“如果需要改變晚睡晚起的習(xí)慣，那就要首先找出晚睡的原因。”李箕君說(shuō)，晚睡可能就是環(huán)境的影響造成。很多人經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的深夜學(xué)習(xí)、活動(dòng)或上晚班后，才逐漸出現(xiàn)入睡延遲，最后導(dǎo)致睡眠時(shí)相延遲。比如經(jīng)常倒班的人，很容易就發(fā)生睡眠節(jié)律失調(diào)。此外，睡覺(jué)之前上網(wǎng)，或過(guò)多地接觸電子產(chǎn)品，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
睡眠誤區(qū)
睡眠越多越有益健康
有5%的人每天睡眠只需6小時(shí)以下，有5%的人每天需要睡眠10小時(shí)以上，大多數(shù)人每天睡眠時(shí)間為7～8小時(shí)。睡眠時(shí)間長(zhǎng)短需要根據(jù)身體反應(yīng)來(lái)定義，沒(méi)必要過(guò)分強(qiáng)求。
做夢(mèng)是沒(méi)有休息好
做夢(mèng)對(duì)睡眠質(zhì)量并沒(méi)有影響，如果第二天精神狀態(tài)很好，就不能認(rèn)為沒(méi)有休息好。
不需要午睡
很多人認(rèn)為，午睡是中國(guó)人的特有習(xí)慣，人家外國(guó)人不睡午覺(jué)照樣好。研究表明，午睡對(duì)健康的幫助遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)藥物對(duì)人體的幫助，適當(dāng)?shù)奈缢梢苑乐乖缢ィ剐难懿〉陌l(fā)病率減少30%，但午睡時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，一般以15~30分鐘為宜。
飲酒可以助眠
睡前喝酒雖能縮短入睡時(shí)間，但會(huì)使睡眠變淺，中途覺(jué)醒次數(shù)增多，使睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)，總體睡眠質(zhì)量下降。
打鼾是因?yàn)樗孟?/P>
很多人把打鼾看成是睡得香的表現(xiàn)，其實(shí)大部分打鼾是睡眠呼吸暫停綜合征的表現(xiàn)，如經(jīng)常聽(tīng)到配偶抱怨鼾聲大，要考慮睡眠呼吸暫停綜合征可能。 |
