[摘要]至于為什么“睡不著覺就數(shù)羊”這種說法會流傳甚廣，那是因為它是英語國家傳來的舶來品，在英語里“羊”的發(fā)音和“睡”相近，有暗示的作用。
“一只羊，兩只羊……”睡不著的時候就數(shù)羊，這是很多人失眠時候聽得最多的辦法。可是怎么數(shù)了一千多只還這么清醒呢?數(shù)羊真的管用?
如果你還在用數(shù)羊的方法治療自己的失眠，那么這條新聞可能會對你有用。
昨天，記者采訪南京腦科醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科副主任醫(yī)師喬慧芬，她告訴記者，數(shù)羊不僅對入睡不管用，而且相反還會越數(shù)越睡不著。至于為什么“睡不著覺就數(shù)羊”這種說法會流傳甚廣，那是因為它是英語國家傳來的舶來品，在英語里“羊”的發(fā)音和“睡”相近，有暗示的作用。咱們中國人想早點睡著，最好別數(shù)羊。
那么數(shù)羊到底是不是管用?昨天，記者采訪南京腦科醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科副主任醫(yī)師喬慧芬，她告訴記者，睡覺前數(shù)羊最早來自外來詞，“羊”發(fā)音和“睡覺”很接近，所以有一定的暗示作用，但是放在中文里就完全不是這么回事了，數(shù)羊不僅不會對入睡有幫助，相反會越數(shù)越興奮，越數(shù)腦子越清醒，導(dǎo)致更睡不著�！八X前要盡量讓大腦皮層進入抑制狀態(tài)，而不要有興奮狀態(tài)�！�
那么數(shù)羊不管用的話，應(yīng)該采用什么辦法入睡呢?喬慧芬介紹了一種簡單易行的辦法：拍手臂。“雙手交叉，輕輕拍打兩側(cè)雙臂，這個動作可以有助于睡眠�！彼f，很多人睡不著因為會在睡覺前想事，或者因為擔(dān)心睡不著而更加焦慮，越焦慮越睡不著;還有人為了睡著會很早就上床，看電視，看PAD，但這都形成不了好的條件反射，對睡眠都無益。應(yīng)該按規(guī)律時間上床，床上什么都不要放，睡前不能喝咖啡、酒精等刺激性飲品，讓大腦皮層盡早地安靜下來。牛津大學(xué)研究中提到的在睡覺前幻想寧靜的場景，美麗的風(fēng)景，喬慧芬表示，這也是一種意象訓(xùn)練，讓美景的意象幫助意識安靜下來，建立好的條件反射，有助于進入睡眠狀態(tài)。
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