據(jù)了解，江蘇居民平均每天睡眠時(shí)間為7.7小時(shí)，每天花三分之一左右時(shí)間睡覺(jué)的你，睡眠質(zhì)量又怎么樣呢?近日，由經(jīng)濟(jì)參考報(bào)社、生命時(shí)報(bào)社等機(jī)構(gòu)聯(lián)合主辦的中國(guó)睡眠小康指數(shù)調(diào)研報(bào)告出爐。
現(xiàn)代快報(bào)記者看到，48.1%的網(wǎng)友晚上11點(diǎn)以后才睡覺(jué)，推遲睡眠時(shí)間的主要原因，是上網(wǎng)玩手機(jī)等娛樂(lè)活動(dòng)。專家表示，睡覺(jué)前玩手機(jī)是一種不良的睡眠習(xí)慣，長(zhǎng)期下去會(huì)造成依賴，不玩手機(jī)就會(huì)失眠。
推遲入睡
睡覺(jué)時(shí)間“讓位”休閑娛樂(lè)
據(jù)了解，判定睡眠是否正常有3個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：入睡輕松、睡中香甜、睡后清醒。但報(bào)告顯示，73.6%的人認(rèn)為自己存在睡眠問(wèn)題，不能達(dá)到這個(gè)睡眠“小康”的標(biāo)準(zhǔn)。
報(bào)告顯示，只有兩成人作息規(guī)律，很少推遲入睡時(shí)間，另八成人則偶爾或者經(jīng)常推遲入睡時(shí)間。推遲的原因，則是出于娛樂(lè)和社交的需要，尤其是人們對(duì)手機(jī)、iPad等電子產(chǎn)品的過(guò)度依賴，導(dǎo)致“越夜越精神”。
“看《何以笙簫默》一看就停不下來(lái)，瞬間到凌晨1點(diǎn)了”“晚上打游戲啊，一打就是很晚”“雖然老是跟自己說(shuō)要晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，但是到了時(shí)間，還是忍不住刷刷微博刷刷網(wǎng)頁(yè)，時(shí)間就飛快地過(guò)去了”……在微博上討論自己推遲睡覺(jué)時(shí)間的原因，網(wǎng)友眾說(shuō)紛紜。
據(jù)介紹，成年人一般需要6~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。人體內(nèi)促進(jìn)睡眠物質(zhì)分泌較旺盛的時(shí)間是晚上10點(diǎn)左右，過(guò)了零點(diǎn)才睡覺(jué)，容易導(dǎo)致醒來(lái)疲勞，精力不足。因此不管是年輕人還是中年人，還是像習(xí)大大說(shuō)的那樣，不要熬夜吧。
難以入睡
各個(gè)方面的壓力和情緒障礙
與主動(dòng)推遲睡眠時(shí)間相比，躺在床上睡不著更讓人難受。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，造成難以入睡的原因多種多樣，其中職業(yè)發(fā)展、家庭關(guān)系不和諧、財(cái)務(wù)問(wèn)題和人際關(guān)系，成為造成人們失眠的“四大壓力”。這些壓力不但讓人入睡困難，即使睡著，也容易引起睡眠淺、多夢(mèng)、半夜被驚醒等睡眠問(wèn)題。
“我們醫(yī)院從1992年開辦失眠門診以來(lái)，從一開始的一天十幾個(gè)失眠患者，到現(xiàn)在每天250~300個(gè)，數(shù)量增加了近20倍。”昨天，南京腦科醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科副主任李箕君告訴現(xiàn)代快報(bào)記者，來(lái)醫(yī)院看失眠的患者，50%左右都是由憂郁、焦慮等情緒障礙引起，有20%則是來(lái)自生活、社會(huì)、感情等各個(gè)方面的壓力。
南京鼓樓醫(yī)院心理科專家楊海龍表示，來(lái)醫(yī)院看失眠問(wèn)題的患者，主要有三種：入睡困難、睡中易醒以及睡著后睡眠的持續(xù)問(wèn)題。失眠的人群主要是工作壓力大的中年人，學(xué)業(yè)壓力大的學(xué)生群體也不在少數(shù)。
睡前習(xí)慣
不要玩手機(jī)或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)
李箕君告訴記者，睡眠質(zhì)量與個(gè)人的身體健康、精神壓力有密切聯(lián)系。除此之外，與睡前的習(xí)慣也有很大影響。
“睡前玩手機(jī)、看iPad等都是不良的習(xí)慣�！崩罨硎�，長(zhǎng)期在睡覺(jué)前玩手機(jī)，會(huì)導(dǎo)致心理上產(chǎn)生依賴從而失眠，一旦不玩手機(jī)，即使躺在床上也睡不著。
睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，也屬于不良的習(xí)慣。不少上班族由于工作繁忙，常在晚上七八點(diǎn)才去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完常常需要很長(zhǎng)時(shí)間才能睡著�！白钸m合的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該是下午，睡前做瑜伽放松身體是可以的�！睏詈｝堈f(shuō)。
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