隨著氣溫一天天的升高，夏天的腳步越來越近了。溫度對于高血壓有著很大的影響，尤其是在炎熱的夏季，高血壓患者容易煩躁，引起血壓的波動。因此，要時刻保持警惕，防范血壓波動，保護(hù)好自己的身體健康。
哪些危險因素容易使我們患上高血壓
1.高鈉、低鉀膳食
人群中，鈉鹽（氯化鈉）攝入量與血壓水平和高血壓患病率呈正相關(guān)，而鉀鹽攝入量與血壓水平呈負(fù)相關(guān)。
2.超重和肥胖
身體脂肪含量與血壓水平呈正相關(guān)。隨著我國社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展和生活水平提高，人群中超重和肥胖的比例與人數(shù)均明顯增加。超重和肥胖將成為我國高血壓患病率增長的又一重要危險因素。
3.飲酒
過量飲酒是高血壓發(fā)病的危險因素。雖然少量飲酒后短時間內(nèi)血壓會有所下降，但長期少量飲酒可使血壓輕度升高；過量飲酒則使血壓明顯升高。
4.其他危險因素
高血壓的其他危險因素還有:遺傳、性別、年齡、工作壓力過重、心理因素以及高脂血癥等。
怎樣預(yù)防高血壓
一、堅(jiān)持運(yùn)動
高血壓運(yùn)動的目的是提高心肺和代謝系統(tǒng)功能，穩(wěn)定血壓，控制體重，預(yù)防并發(fā)癥，緩解精神壓力、改善心理平衡，建議您可以在血壓得到良好控制的情況下，結(jié)合自身實(shí)際，適度做一些運(yùn)動：
1.進(jìn)度
與健康成年人一致，但應(yīng)結(jié)合血壓控制情況、藥物治療情況和并發(fā)癥等，高血壓患者運(yùn)動應(yīng)循序漸進(jìn)。
2.頻率
建議每天都應(yīng)進(jìn)行有氧運(yùn)動，每周2-3次的抗阻力運(yùn)動（力量訓(xùn)練）。
3.時間
有氧運(yùn)動每天至少30分鐘，每次至少10分鐘�？棺柽\(yùn)動每次至少1組，每組8-12次重復(fù)。
4.方式
以大肌肉群參與的有氧運(yùn)動為主，抗阻運(yùn)動僅限于病情較輕和運(yùn)動傷害風(fēng)險較低者，推薦所有大肌肉群的中低負(fù)荷抗阻力訓(xùn)練。
二、控制鹽分?jǐn)z入
世界衛(wèi)生組織和我國建議每人每天的鈉鹽攝入量為6克以下，高血壓患者應(yīng)盡量達(dá)到5克以下的限制標(biāo)準(zhǔn)，在保證人體日�；锯c離子需要的基礎(chǔ)上越低越好。高血壓患者應(yīng)增加新鮮蔬菜和瓜果的攝入，補(bǔ)充鉀離子和鎂離子，促進(jìn)腎臟排鈉，進(jìn)一步降低血壓。但高血壓伴腎功能障礙者，大量攝入蔬菜水果可能引起高鉀血癥，應(yīng)予以注意。
1.糾正過咸口味，可以使用醋、檸檬汁、香料、姜等調(diào)味品，提高菜肴鮮味。減少味精、醬油等含鈉鹽的調(diào)味品的用量。
2.采取總量控制，使用限鹽勺，按量放入菜肴。
3.少吃醬菜、零食、腌制食品及其過咸食品，學(xué)會看食品標(biāo)簽，拒絕高鹽食品。
4.腎功能良好者使用含鉀的烹調(diào)用鹽。
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