正念，這一并不陌生的概念時常出現(xiàn)在我們的社交媒體上，并被視為管理抑郁情緒的好幫手。正念究竟是什么？普通人也可以操作嗎？用它來對抗抑郁和焦慮是否靠譜？近日，我院心理健康中心首個針對門診患者的正念認(rèn)知治療團(tuán)體心理治療項目順利啟動，讓我們一起來了解一下吧！
“身體掃描練習(xí)可以幫助我們更清晰地觀察到當(dāng)下身體的狀態(tài)，并借由身體的智慧更加了解自己……”“你可以把注意力放在腹部，去體會呼氣吸氣時腹部感覺的變化……”在心理健康中心的團(tuán)體治療室，10名患者圍坐成一圈，正接受正念認(rèn)知治療團(tuán)體心理治療，他們在醫(yī)生的指導(dǎo)下專注于自己的一呼一吸，進(jìn)行著身體掃描練習(xí)。
什么是正念
很多人誤以為正念就是冥想，其實(shí)兩者之間還是有差別的。正念認(rèn)知治療在幫助患者學(xué)習(xí)正念技能的同時結(jié)合認(rèn)知療法，探索自我、發(fā)掘身心資源，可以幫助患者全神貫注關(guān)注當(dāng)下，將自己從情緒泥潭中拉出。有研究表明，練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)8周正念減壓課程后，學(xué)習(xí)和記憶、情感調(diào)節(jié)、自我感和換位思考相關(guān)區(qū)域會增厚，涉及海馬、前額葉皮質(zhì)和杏仁核等腦部區(qū)域。
正念認(rèn)知治療團(tuán)體心理治療設(shè)計了8周的團(tuán)體課程方案，尤其針對抑郁焦慮、身體癥狀等相關(guān)問題的長期康復(fù)。近年來抑郁癥發(fā)病率逐年升高，據(jù)世衛(wèi)組織估算，全球共有約3.5億名抑郁癥患者，近十年來患者年增約18%，每年大約有100萬人因?yàn)橐钟舭Y自殺。
患者數(shù)量不斷增多，利用有限醫(yī)療資源為廣大患者提供專業(yè)服務(wù)，這也是開展團(tuán)體治療項目的原因之一。從7月治療項目開始以來，已經(jīng)組成多個治療團(tuán)體。目前入組的患者要經(jīng)過門診醫(yī)生評估、推薦，自愿選擇加入。除了能在有限對間內(nèi)服務(wù)更多患者外，團(tuán)體治療過程是特殊社交情境的縮影，能帶來個體治療無法提供的資源。患者在這里融入團(tuán)體，產(chǎn)生凝聚力，和成員互相支持，在團(tuán)體人際關(guān)系中學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)自己的情緒。
其他非藥物治療方法
除了正念認(rèn)知治療，非藥物治療方法還有很多種。家庭治療、辯證行為治療團(tuán)體、強(qiáng)迫癥ERP團(tuán)體、養(yǎng)育者自我療愈團(tuán)體、經(jīng)顱磁刺激、經(jīng)顱電治療、音樂治療、舞動治療、心理劇治療、繪畫治療、VR暴露治療等各類療法一應(yīng)俱全。
在針對青少年的辯證行為治療中，還可以并行開設(shè)面向父母的團(tuán)體，幫助父母了解孩子的疾病、更好地與孩子溝通，也給予父母更多的支持。家庭中的每個個體都會對整個系統(tǒng)中的其他人產(chǎn)生影響，想要家庭系統(tǒng)發(fā)生變化不一定需要所有人都一起改變，只有一個人改變，也能帶動整個系統(tǒng)發(fā)生變化。對于年紀(jì)越小的患者來說，家庭環(huán)境的干預(yù)就越重要，改變父母養(yǎng)育的方式從而改善孩子的成長環(huán)境，孩子就更容易康復(fù)。
其實(shí)只要找到一些靠譜的課程，任何人都可以練習(xí)正念。社交媒體上經(jīng)常能看到不少人討論正念經(jīng)驗(yàn)，分享正念相關(guān)課程和音、視頻，這也是一個好的信號，說明更多人開始了解關(guān)注到這個方法，并愿意正視自己的情緒。
我們呼吁對心理疾病去除污名化、妖魔化，幫助患者消除病恥感，有困惑及時尋求幫助。情緒問題應(yīng)該和感冒發(fā)燒一樣，得到更加正常的看待。能勇于求助，從外界獲得支持是一個非常重要的開端。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己情緒低落、失去興趣、精力減退持續(xù)兩周以上，出現(xiàn)睡眠、食欲、注意力等方面的問題，就要引起重視并及早就醫(yī)。對于服用藥物，患者也不要過于排斥，遵醫(yī)囑按療程服藥，復(fù)診時積極與醫(yī)生溝通服藥感受，配合醫(yī)生調(diào)整用藥以達(dá)到最好的療效。 |
