青春期焦慮
2024年10月10日是第33個(gè)世界精神衛(wèi)生日，今年的全國(guó)宣傳主題是“共建共治共享，同心健心安心”。
近年來(lái)，青少年心理健康問(wèn)題日益凸顯，抑郁、焦慮等心理疾病的檢出率呈上升趨勢(shì)。青少年時(shí)期，體內(nèi)激素水平的顯著變化直接影響情緒和行為，可能導(dǎo)致情緒波動(dòng)和沖動(dòng)行為。隨著性器官和第二性征的成熟，青少年開(kāi)始對(duì)自己的性別身份產(chǎn)生更深的認(rèn)同和關(guān)注，影響性別角色的自我認(rèn)知和社交行為。不同發(fā)育速度的青少年可能面臨不同的心理挑戰(zhàn)，焦慮則是該年齡段心理健康問(wèn)題中較為普遍的一種。
一、焦慮的表現(xiàn)
焦慮往往是過(guò)度緊張與擔(dān)憂，對(duì)未來(lái)可能發(fā)生的不幸事件或難以預(yù)料的危險(xiǎn)表現(xiàn)出持續(xù)的、過(guò)度的擔(dān)憂。情緒起伏較大，容易感到煩躁、易怒、情緒低落或高漲，情緒波動(dòng)頻繁。有些人生理反應(yīng)也很明顯，會(huì)出現(xiàn)例如心跳加快、呼吸急促、出汗、手抖、尿頻等自主神經(jīng)功能紊亂癥狀。此外還會(huì)伴有睡眠障礙，如入睡困難、多夢(mèng)、易驚醒或早醒等睡眠問(wèn)題。
二、焦慮的成因
目前來(lái)看，學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重是青少年面臨的最主要壓力源之一。繁重的課業(yè)負(fù)擔(dān)、高要求的學(xué)業(yè)目標(biāo)，長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)和高強(qiáng)度的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境使青少年長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，高壓之下他們的心理健康往往會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。除了學(xué)業(yè)，人際交往中的壓力也不容忽視，與父母、老師、同學(xué)的交往中難免磕絆，家庭矛盾、朋友關(guān)系緊張或社交孤立等都可能引發(fā)焦慮情緒，其中青少年與父母的溝通問(wèn)題最為突出。此外，不良的社會(huì)文化現(xiàn)象，如暴力、色情、物質(zhì)主義等，以及網(wǎng)絡(luò)不良信息的傳播，對(duì)青少年心理健康也存在著一定危害。
三、焦慮的影響
適度緊張是有益的，然而當(dāng)持續(xù)的緊張成為焦慮情緒時(shí)往往帶來(lái)許多負(fù)面影響。焦慮情緒可能導(dǎo)致青少年注意力難以集中，上課寫作業(yè)時(shí)無(wú)法專心，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降，影響學(xué)業(yè)成績(jī)。焦慮情緒還可能導(dǎo)致青少年躲避社交場(chǎng)合，避免與人接觸，無(wú)法處理好人際關(guān)系，加重孤獨(dú)感，影響到之后正常的社會(huì)功能。除卻當(dāng)下的影響，焦慮情緒可能會(huì)使青少年對(duì)未來(lái)感到迷茫和恐懼，難以做出合理的人生規(guī)劃，缺乏引導(dǎo)的情況下容易步入歧途。
許多軀體疾病也可能因焦慮而起：長(zhǎng)期焦慮可能導(dǎo)致青少年出現(xiàn)頭痛、胃痛不適等癥狀，去醫(yī)院發(fā)現(xiàn)很多檢查結(jié)果都正常，也沒(méi)有其他器質(zhì)性的疾病，此時(shí)就該考慮這些癥狀可能和長(zhǎng)期的焦慮抑郁等多種情緒問(wèn)題有關(guān)。如不積極干預(yù)，癥狀可能出現(xiàn)得更頻繁，持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)，逐漸影響生活和工作，甚至誘發(fā)抑郁癥等心理疾病損害身心健康。
四、焦慮的預(yù)防和緩解方法
1、培養(yǎng)興趣：引導(dǎo)青少年培養(yǎng)出自己的興趣愛(ài)好，鼓勵(lì)他們參與自己真正有興趣的活動(dòng)中，如音樂(lè)、繪畫、運(yùn)動(dòng)等，以達(dá)到轉(zhuǎn)移注意力的目的，從而緩解焦慮情緒。
2、良好溝通：建立有效的溝通機(jī)制至關(guān)重要，家長(zhǎng)和教師應(yīng)與青少年保持良好的溝通關(guān)系，傾聽(tīng)他們的心聲，理解他們的困擾；
3、學(xué)會(huì)放松：可以學(xué)習(xí)一些放松技巧，例如深呼吸、冥想、瑜伽等，進(jìn)行此類活動(dòng)會(huì)有助于放松身心，減輕焦慮感。
4、尋求幫助：當(dāng)焦慮情緒嚴(yán)重影響到青少年的日常生活和學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)及時(shí)去往專業(yè)機(jī)構(gòu)尋求專業(yè)心理咨詢師或心理醫(yī)生尋求幫助。
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